1/2 C em 3:30, com 40' - 2km(natação), esta distancia não foi medida e acredito que tenha sido....um pouco mais!!!, 1:45' - 60k(bike) percurso 
plano, e 1:01' - 15km(corrida) 
+ as transições á vontade
, muito bom, se as provas me corressem tão bem como este treino já ficava satisfeito!!! é pena o triatlo não ser matemática ;-D agora era só multiplicar por 2 e dava 7:00 num triatlo C (longo), como não é..... o melhor é continuar a treinar!!!
uma palavra para o companheiro de treino NNeves, ontem estava com "dores de barriga" não podemos estar sempre a 120%... mas mais vale estar "mal" agora e andar em Rhode Island!!!
com este "tri-treino" acabei 4semanas brutais... com muito volume 21h/23h/26h/19h, muito para além daquilo(tempo disponivel) que julgava possivel.....