dia de emoções...

domingo é dia de emoções..., seja de enorme alegria ou de enorme empeno, no loooongo dia do Ironman não há meio termo, para seguir em directo o IRONMAN European Championship em principio será aqui,(http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/live.aspx#axzz362YPkUcA), até domingo deve aparecer o separador de Frankfurt! para quem não está habituado a estas coisas, está ali um separador que diz "Athlete Tracker" - "Male-40/44" e aparece apenas a classificação dos velhotes, o ideal será o meu nome aparecer por ai..., para quem não tiver melhor para fazer das 5h45(hora portuguesa) até às 14h45(mais coisa menos coisa...) pode ir dando uma vista de olhos, para que não falte informação BIB# 231 (dorsal)

 

 

Nunca é demais agradecer…, agradecer à família o apoio e compreensão que fazem parte do equilíbrio necessário a qualquer triatleta agegroup, agradecer ao Mister Paulo Conde que é muito mais que meu treinador, é um companheiro de “viagem” à mais de 25 anos…, agradecer às pessoas que estão sempre prontas para ajudar e que vão disponibilizando material ou condições para treinar e competir, agradecer a todos os amigos que fui ganhando ao longo destes anos de triatlos, domingo será certamente mais um dia para recordar...

a 15 dias!!!

palavras para quê!?

faltam pouco mais de duas semanas para o dia mais desejado e esperado da época..., para quem gosta de gráficos, está tudo dito, tirem as vossas conclusões ;)

 

M. Zucchi-633 minutes

para quem não percebe o que é isso do IRONMAN



"THE JOURNEY OF MY LIFE"  



dia perfeito..., para não ganhar!

excelentes como sempre as fotos do Carlos Maia

como diz um grande Mestre do Triatlo, Carlos Cabrita, "o motor está afinado para as distancias longas e quando o queremos puxar para um sprint ele por vezes não responde" nem mais...
o meu treino está cada vez mais direcionado para os triatlos longos e isso ainda vai dando para "safar" num triatlo mais curto, mas quando é preciso fazer algo extraordinário, já não dá...
desta vez em Peniche fiquei apenas em 2º lugar do AG40-44, fiz o que me competia..., natação forte a sair da agua no meio de muitas toucas amarelas (juv. e jun.), e quando assim é já sei que me calha ser o "motorista" do autocarro da escola..., desta vez nem os seniores de 35-39 podiam ajudar iam três a discutir o podio, percebi perfeitamente e tentei puxar pelo grupo o mais possivel, acabei por não conseguir garantir uma boa vantagem e na transição para a corrida, já sabia que ia sentir dificuldades, sair a 3:30/km..., e o corpo começou logo a "apitar"..., para ajudar ainda mais apareceu o melhor Super Mário Machado dos ultimos tempos, mais um dinossauro do triatlo de volta à competição, que passou por mim a meio da corrida e nem deu hipotese!!! Parabens para o novo Campeão e ao Rui Firmino uma boa surpresa no podio, daquele que é o agegroup (40-44) mais competitivo do triatlo nacional...

 

agora é tempo de começar a preparar os pormenores para apagar as velas dos 25 anos em Frankfurt, no próximo ano logo penso no objectivo de voltar a subir ao lugar mais alto do podio no meu agegroup...

170bpm's

falta um mês para o Ironman de Frankfurt e na semana passada tinha previsto fazer o "ensaio geral", já próximo daquilo que espero fazer, no Triatlo Half IM de Sevilha!

para além dos tempos e classificações, posso dizer que fiquei sinceramente agradado e motivado com o triatlo, pelo registos andei 4:27 com avg 170 bpm (bem em cima do meu limiar aerobio-168bpm) e isso só pode ser indicador de grande forma mental e fisica!!!

esperava-se muito calor em Sevilla e realmente à hora de almoço, estariam uns 33º, o chão(descalço) antes de entrar dentro de agua até escaldava..., a agua estaria a uns 23º mas com o calor cá fora estava optima, lá fui estrear o meu swimskin..., logo à partida destacaram-se o Perez, Reig e Maria Pujol, eu como é habitual nos triatlos em Espanha fiquei a comandar o 2º grupo e foi sempre a puxar com o grande Jose Maria Merchan sempre a tocar-me nos pés!!!
 

 

ainda com poucos km's já estava em 3º da "carrera", mais ao menos aos 20km passou-me o Almagro (antigo ciclista...) com um ritmo que não dava para mim, chegaram mais dois espanhois, e ali acabei por arriscar..., iamos os três a rodar em ritmo forte, só sei que cheguei aos 60km com 1h32 e o pulso ia bem para lá das 170bpm, ia comodo mas a pensar que a qualquer momento rebentava..., antes de chegar aos 70km tomei a decisão mais acertada deixei os tipos irem embora..., comecei a procurar o meu ritmo (165-170) e assim fui até T2, consegui chegar com 169bpm avg, no meu garmin marcava 94km e 37,0km/h(avg), num percurso que não era dificil, mas sempre com algum vento e aquele tipico rompepiernas espanhol!!!
 

 

 

 

para a corrida e já depois do "abuso" na bike sempre acima do meu limiar, pensei em começar nas calmas..., para ver o que dava, logo ali aos 3km passou por mim o Bonet, parecia veterano, passou mas ficou ali a 50m..., comecei a equilibrar-me e via a distancia para ele a ficar mais curta..., aos 9km cheguei ao pé dele, perguntou-me com quantos km's iamos!? 9, respondi e perguntei que idade tens? 42!?
 

 

boom..., a partir daqui foi sempre a rasgar..., até o perder de vista..., acabou por não estar tanto calor, talvez 30º e a agua sempre fresca era utilizada como chuveiro a cada abastecimento..., ainda passei por um dos que ia comigo de bike, ia a roçar com as mãos pelo chão, o outro desapareceu da classificação...
 

por isso foi um bom dia, sempre a controlar a "carrera" com cabeça, com os abastecimentos já muito rotinados, sem vontade para ir ao wc, e sempre disponivel para impor o meu ritmo...

em resumo um dia excelente, com o apoio maravilhoso das princesas, com boas sensações e que me deixa muito motivado para as 4 semanas que faltam até Frankfurt, as expectativas começam a crescer..., e num dia mágico, tudo pode acontecer!!!

 

fotos da Dora Jesus e da Ofsport

ciclo "olimpico"!



normalmente no desporto, ciclo olimpico é sinónimo de 4 anos de treino, para atingir o grande objectivo, os JOlimpicos! obviamente que não sonho com JOlimpicos, mas considero que estabelecer um objectivo a 4 anos continua a ser o melhor plano..., ter várias etapas até lá e treinar sempre focado no grande dia!!!

 

com o Mister Paulo Conde, desde 2003, sempre estabelecemos o nosso plano a longo prazo..., no primeiro ciclo (até 2006) foi o regresso aos treinos regulares e aos triatlos, que culminou com a presença no CNacional de triatlo Media distância, depois no segundo ciclo (até 2010) apareceram os triatlos longos, os campeonatos nacionais e europeus agegroup, e culminou com a estreia no IRONMAN em Copenhaga (9:18), agora já estamos no terceiro ciclo (até 2014) nitidamente o ciclo Ironman, com a entrada no escalão de veteranos a trazer um acrescimo de motivação, que vai culminar com...., bem até outubro ainda falta muito!!!

 

neste ultimo ano, deste ciclo, um dos objectivos passava por treinar mais e melhor, estabelecer novas referências, novos patamares, tentar subir de nivel..., e para já podemos dizer que esse objectivo já foi atingido, nestes ultimos 4 meses treinei uma média de 21h30 por semana..., e quando comparo com os meus registos de 2012, ano em que fiz o IMNice, em que treinei bastante no inverno mas deixei o ritmo/volume dos treinos cair para as 16h00, o que possivelmente me custou uma melhor prestação no IM, para o mesmo periodo já atingi mais 5h30 de treino semanal!!! 

 

agora é tempo de dormir, descansar, preparar da melhor forma o ensaio geral de Sevilla (halfIM), levar o bloco de notas, para tirar algumas conclusões..., depois..., é tempo de afinar os ultimos pormenores porque já só vai ficar a faltar 5 semanas para o grande objectivo deste ciclo de 4 anos!!! :)

arquivo...

tendo em conta que este blogue agora é mais um arquivo..., aqui fica então guardado as imagens do Triatlo de Alvor, por coincidência na terra que viu nascer as minhas princesas (Portimão) e na região que adoptei há 11 anos ;)

agora que já me contento apenas em ser "competitivo" entre os veteranos, quem diria que aos 41 anos e já com 25 épocas dedicadas ao triatlo ainda iria a tempo de ser o primeiro a cortar a meta de uma prova..., é certo que o nivel deste primeiro triatlo de Alvor foi regional, apenas participaram triatletas algarvios, mesmo assim acabou por ser um dia de boas sensações, onde fiz um contra-relógio do inicio ao fim!!! 

 

 

 

 

 

 fotos de I Triatlo de Alvor "Valter Pais"

carrega...

 

 

abril, foi sem duvida um mês co(u)mprido..., a tarefa era aumentar os km's de bike e assim foi, mesmo sem abrandar o ritmo (aeróbio) dos treinos, passei pelo triatlo sprint de Quarteira onde os musculos (elásticos) são levados ao limite e podem quebrar, felizmente o corpo normalmente dá um aviso em forma de contratura, depois depende do atleta..., ou abranda e faz uma pausa regenerativa ou continua a carregar e rebenta!!! ter a noção do ponto em que o "elástico" pode rebentar faz parte do processo do treino, que para mim acaba por ser um processo de adaptação do corpo, à carga, à intensidade, ao descanso, ao lactato, puxar até onde é possivel e depois aliviar...

não é a primeira vez que fico 5 dias sem correr..., devido a pequenas (felizmente) dores musculares, faz parte, mas desta vez foram 8 dias, obviamente que é nestas coisas que já vou notando ou melhor vou precavendo a menor recuperação a que a idade obriga!!! mesmo assim aproveitei para pedalar e nadar mais um pouco e nunca parei de carregar..., assim cheguei ao final das quatro semanas de abril com o sentimento de ter feito tudo aquilo que era possivel...




para o final deste ciclo demolidor (para mim!?) ficou guardado o Triatlo do Estoril, um local onde parece estar sempre toda a gente, desta vez fiz 2º lugar entre os veteranos, mas fiquei com a sensação de que estou no caminho certo..., uma natação já ao meu melhor nivel, uma bike sempre a puxar no meio dos mais novos e uma corrida de 10km sem a rapidez necessária para os triatlos curtos, mas acabou por ser uma corrida certinha com o chamado IMPace!!!
maio é já ali..., novo ciclo, agora o competitivo e já só falta 2 meses para o IMFrankfurt, este mês acaba com um Half IM em Sevilla (dia 30) e espero estar já muito próximo da minha melhor forma de sempre..., treinar..., treinar..., treinar...

 

 

imagens do triatlo do Estoril partilhadas pelos fotografos, Vitor Bastos, Carlos Maia, Ana Rita Encarnação, João Serôdio e FTP 

em descanso...

após três semanas..., deste mês mais dedicado à bike, chega finalmente a semana de descanso, por esta altura fazer 18h parece muito simples!!! tudo a decorrer normalmente e apenas na ultima semana fiquei condicionado na corrida, infelizmente o triatlo sprint da semana passada deixou marcas, nada que não seja habitual, pequenos "toques" que vão aparecendo e vão limitando alguns treinos, no fundo acaba por ser um aviso do corpo..., felizmente a semana regenerativa já estava prevista!?

Uma contratura muscular ocorre quando o músculo se contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento, em resposta a uma sobrecarga de esforço continuado exercido sobre um músculo ou tendão, e ao qual os mesmos não estão acostumados. Na prática, esse encurtamento se dá pelo acúmulo de ácido lático, decorrente da respiração anaeróbia realizada pelas células musculares em esforço intenso. in wikipedia

aparentemente não parece grave, espero eu, mas sem duvida que é "noticia" porque nem tenho o habito de ligar a estes pequenos sinais..., mas a idade obriga a novas precauções, e desta vez optei por consultar a FisioeMotion para colocar umas "fitas" na perna, dá um ar de pró..., não sendo nada de preocupante, já limita os treinos de corrida e possivelmente a participação no triatlo do Estoril!

fica assim para segundo plano a corrida durante duas semanas (ooohhh..., que pena!!!), o que para um triatleta quer dizer que sobra mais tempo para nadar e pedalar..., prioridade para a recuperação..., e começar já a apontar ao "ensaio geral" previsto para o dia 31 de maio em Sevilla!!!

sempre a somar...



abril tem sido sempre a somar..., nas primeiras duas semanas já somei algumas horas e quilómetros!!!

                                                                        

com o objectivo de chegar às 100h posso dizer que já levo 6h de avanço, é claro que o cansaço tambem já vai somando, mas ainda falta uma semana para poder "descansar"..., mas no meio do treino mais aerobio, tambem calha bem fazer alguns treinos mais anaerobios, e para isso não conheço melhor do que um triatlo sprint a 180bpm...

 

foi essa a opção, com o Triatlo de Quarteira à porta de casa, não havia como não aproveitar para "treinar" a competir..., somar mais uma presença na festa do triatlo do Algarve e tentar fazer o que estava previsto! nadar o melhor possivel, pedalar sem cautelas e correr "sem" pernas!!!



grande reportagem fotográfica do Carlos Maia

para motivar ainda tinha uma especie de "campeonato regional" com os muitos triatletas algarvios presentes..., desta vez acabei por ficar atrás do Nelson Mestre e do melhor veterano do dia o Leonardo Lopes, nos sprint's não há hipotese se te atrazas 10" podes perder uma boa "roda" e perder muitos lugares! no final ainda deu para ajudar o Peniche AC a conquistar um excelente 5º lugar por equipas...

foto Carlos Maia

é verdade parece que tambem somei mais um podio, com dois novos companheiros, o Juan e o Filipe, mas isso actualmente não parece ser "noticia"..., e ainda bem!!! mais duas semanas para terminar este mês de "estágio" com o Triatlo Olimpico do Estoril, espero já estar um pouco mais "descansado", para conseguir dar luta aos melhores veteranos e tentar (parece fácil!?) subir ao podio novamente...

Abril 100

depois de um inverno a tentar criar uma boa base de treinos..., depois da chegada das primeiras competições, chegou a hora de tentar atingir o objectivo das 100h/mês!!!

e quando se consegue pedalar três digitos ao fim de semana, torna-se mais simples de atingir numeros engraçados ;) para já a primeira semana começou muito bem tendo em vista esse objectivo...

 

esta é sem duvida um das melhores "voltas" algarvias, pedalar pela N124 e pela N2 em direção ao Ameixial! muito bom..., vamos ver se consigo repetir mais vezes, é que não justifica fazer percursos com mais inclinação, tendo em vista o Ironman!!!

este mês..., também aparecem dois triatlos mais curtos para fazer ao máximo, e o primeiro sprint é já no próximo domingo em Quarteira, é sempre bom competir em casa, reencontrar muitos triatletas algarvios e voltar aos triatlos nacionais sem qualquer objectivo que não seja o de fazer mais um treino a competir..., vamos lá ver se não me afogo (naquela partida sempre concorrida...) e se me deixam respirar!!!

"doutores"

mais uma semana..., daquelas semanas mesmo tipicas, a carregar durante a semana para depois descansar ao fds, com algumas condicionantes que não permitem fazer tudo o que penso fazer, foi uma semana ainda a recuperar do 1/2Iberman mas com boas sensações, como vem sendo habitual a falta de tempo não permite fazer voltas grandes de bike, mesmo assim não me posso queixar!!!

para alguns será demais..., para outros será de menos..., quem sou eu para dizer se é muito ou pouco..., ao contrário dos "doutores" do treino, não percebo nada disso e deixo a parte teórica com o MisterConde! mas é engraçado ver que há alguns meses, treinar uma média de 18h, era uma coisa de loucos, fazer uma maratona, era doido..., descansar e treinar bem..., parecia ser a preocupação geral!!! mas as redes sociais são engraçadas e se por vezes são parecidas aos tempos da primária, onde quem era "amigo" de alguém que não gostamos, passava a ser nosso "inimigo"..., ou quando todos queriam mostrar que tudo o que faziam era maior e melhor que o dos outros..., são tambem cada vez mais utilizadas para partilhar treinos como nunca vi..., em especial nesta altura do ano com os primeiros triatlos a aparecerem, aparentemente já parece normal qualquer um fazer 100k de bike por dia ou pedalar todos os fds de 160k a 200k, fazer corridas de 30k ou trails de 50k todas as semanas, bidiários ou tridiários, não parece mesmo haver triatleta agegroup em Portugal que não treine 20h/semana no minimo!? a isso tudo acrescento ainda bem...
sinceramente nem consigo imaginar a carga horária de alguém que treine para ser o melhor triatleta mundial do seu agegroup, mas há uma coisa que eu sei..., é preciso treinar com regularidade e sempre que comparo o que tenho feito fico contente ;)

a regularidade e a paciência estão lá, será que alguma vez os "doutores" se questionaram..., "mas porque raio este gaijo não se lesiona???"

este triatleta alemão explica bem a diferença entre os elites e os agegroup's, diz ele que treinam o mesmo, mas que os agegroup "não" descansam, pois tem outras coisas para fazer..., na minha opinião tambem existe uma boa diferença nos condicionalismo, um triatleta agegroup pode ter tudo muito bem planeado..., mas pode sempre acontecer um imprevisto que lhe altera os planos..., uma coisa é certa, nesta altura continuo cheio de vontade de treinar como um "pró" mesmo sabendo que tenho que "descansar" como um agegroup..., o momento é agora!!!

 



consistente...

este fim de semana foi o arranque da minha 25ªépoca de triatlos, e não podia ter melhor dia..., é engraçado ouvir as pessoas ligadas ao triatlo acharem que..., eh não ganhaste!? mas na realidade gosto muito mais de não ganhar um triatlo muito competitivo, do que ser o primeiro sem concorrência!!!

 

o 1/2 Iberman em Ayamonte marcava assim o primeiro "teste" do ano, com um percurso mais acessivel que o do ano passado e com uma startlist muito bem composta, na natação confirmei que este segmento não é problema...,

logo cedo vi fugir um pequeno grupo, e mantive-me "sozinho" a puxar pelo pelotão, navegação exemplar e saida da agua em 4º lugar com 28:42 (já com corrida até T1), tudo tranquilo, inicio da bike no grupo da frente e assim fui até ao retorno com os pés gelados, mas ia inserido no grupo, do 4º ao 10º iamos à distância e a manter um bom ritmo..., mas já perto do retorno as distâncias começaram a aumentar, metro a metro, pareciam mais longe, depois do retorno já levava 1' para o Luis Diogo Santos, grande companheiro de "lutas" antigas..., mas tinha que manter-me dentro dos meus limites, acabei o segmento com 158bpm's, mas chegava a T2 já com 2' de atrazo em relação ao grupo..., com 2:03:08 (75km)!

chegava a corrida e a duvida de saber até que ponto a maratona ainda estaria nas pernas..., mas a "poupança" na bike trazia uma corrida solta, e com vontade de ir atrás do prejuizo, senti-me muito bem, muito disponivel e cheio de vontade..., até a paragem "tecnica" ali ao km8, não fazia abrandar o ritmo..., boas sensações, mas no final um tempo muito parecido aos dos que iam à minha frente, no final 1:28:37, numa 1/2maratona bem medida..., 4:09/km e 170bpm's, o ritmo está lá..., só falta aguentar mais km's!!!
fazer um triatlo com o Luis Diogo Santos e o Fernando Damas é um luxo..., grandes dinossauros!!!

no final o Luis Diogo logo se encarregou de me explicar quem eram afinal os triatletas espanhois que tinham ficado à minha frente..., e que triatletas..., Jaime Luarca e Ciro Tobar dois crakes que agora tambem entram no competitivo AG40-44 que ocupou metade dos 30 primeiros lugares...
fica o registo de um bom dia, um bom teste para a altura do ano, com um 3ºlugar no podio para iniciar a época de triatlos!!!
siga para mais dois meses de "estágio"..., em maio volto ao 1/2Ironman, para novo "teste" ;)

inicio...

mais um inicio de época..., mais um ano a gerir expectativas..., mais um ano a treinar e a competir! por ser o 25º naturalmente que é especial, no próximo sábado (amanhã) lá estarei pronto para saltar do barco e nadar no Guadiana, pedalar nas belas estradas do Iberman e correr pelo mesmo percurso da meia maratona de Ayamonte, como sempre, por esta altura o entusiasmo, a ansiedade e o stress da competição vai crescendo..., no ano passado foi assim http://caldeiraodferro.blogspot.pt/2013/05/treino-consistente.html, este ano não sei..., vamos ver!? uma coisa é certa vou começar a época muito descontraido e tranquilo, com a nitida sensação que todos os triatlos que vou fazer até Julho, servem de preparação, para chegar ao grande dia...

nem sempre é fácil "alimentar" este blogue..., essencialmente porque como triatleta "amador profissional" que sou, continuo sempre condicionado pelo tempo, pelas circunstâncias que me permitem ou não continuar a treinar..., e ainda durante o mês de Março a opção foi treinar fora de horas, de manhã (escura) ou à tarde (escura)!!!












mas fiquei de registar aqui o que vou fazendo e as ultimas 4 semanas deram para fazer muita coisa,
> 1ª semana,logo após a maratona tive umas "férias" para regenerar, pouca corrida e muito descanso...
> 2ª semana para voltar às rotinas, a sensação de estar estoirado acompanhou-me durante toda a semana...
> 3ª semana de volta ao esquema habitual, só faltam os treinos de bike serem mais extensos, porque as horas estão lá...
> 4ª semana, em "descanso", essencialmente é altura de treinar despreocupado, para chegar na melhor condição possivel ao primeiro triatlo do ano...


a volta maior este mês, 108k pelo Alferce

3 meses de "estágio"...

120 dias..., o caminho começa a fazer cada vez mais sentido, se os meses de inverno servem para criar uma boa base, já os próximos 3 meses vão ser muito mais especificos, os dias ficam maiores, o calor tambem ajuda..., vão ser três meses de "estágio" com a maior dedicação possivel aos treinos..., provavelmente são os meses mais importantes para definirem qual vai ser o andamento possivel em julho!!! 

venha a primavera!!!

marathonfoto.com

terminou em SEVILLA a "época de inverno"..., na revista da Maratona estava escrito, "generoso con los prudentes pero cruel con los valientes", sem duvida acabei por não ser muito prudente!!! embora a experiencia nos diga para sermos cautelosos quando enfrentamos os 42,2km, quando entramos na pista, esquece...
sem grandes objectivos, que não fossem correr o melhor possivel..., com um tempo soberbo, dia perfeito para correr e com muita companhia, lá fui tentando controlar o ritmo nos primeiros km's, mas as passagens aos 5km(19:27) e aos 10km(38:52) foram tão fáceis que parecia mentira..., sempre a tentar gerir da melhor forma o equlibrio entre bpm e ritmo, a passagem à meia maratona em 1:21:40 e 171bpm indicavam que estava tudo controlado, rapidamente aproximava-me dos 30km o relógio marcava 1:57:00 e comecei a acreditar, sentia-me bem, comida, bpm, pernas, tudo a corresponder, afinal "só" faltavam 12km e a ideia de melhorar o meu tempo começava a ganhar forma..., mas aos 35km com o relógio a marcar 4:27/km já a luz da "reserva" ia acessa, sem mais aviso, o corpo desligava e a "corrida" naquela "rampa" entre os 37km e os 41km foi a lutar, a cabeça queria..., mas o corpo já não respondia, o ritmo já resvalava para os 5:00/km, mas já se via o estádio, foi só levar o corpo até à pista e terminar com um tempo de 2:56:00, que acabou por saber a pouco!!!

neste periodo de treino preparatório, acabei por fazer alguns "treinos" longos, 200km de bike (Troia-Sagres), três 1/2maratonas (uma só com 17,5km) e uma maratona, a média semanal dos treinos ainda deu 18h00, mas continuo a tentar inventar tempo para treinar..., ainda não sou um triatleta agegroup que pode dispensar treinos!!!